親子百科：掌握孕期體重變化開始

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一人吃兩人補的正確方法

孕期體重增加的範圍應控制在總體重增加10～12公斤之間，且避免超過15公斤。

第1至4個月，約增加3公斤。

第5至7個月，約增加5公斤。（平均每月增加1.5～2公斤）

第8個月至生產，約增加5公斤（平均每週增加0.5公斤）

正常飲食攝取的效果

若要預防胎兒將來可能有腦神經管發育異常的情形，在懷孕的前三個月便可開始補充葉酸，如深綠色蔬菜、豆類、蘆筍或肝臟類食物…等等。成效雖並非絕對，但建議孕媽咪能為了胎兒的健康，還是提早做預防的動作。欲補充維生素、營養素，建議從食物中攝取是最為理想，因為人體所需之營養，通常只需從食物中攝取便可充分獲得，除非飲食攝取的狀況非常不均衡，才需要藉由營養錠、片來補充，但效果仍會不及由正常飲食中攝取的效果來得好。

在懷孕初期的0至12週時，孕媽咪可能會出現如孕吐、食慾不振等不適現象，此時的孕媽咪可實施少量多餐的進食方式，即便只能吃一點點也沒有關係。許多孕媽咪會擔心此時的胎兒正在發展重要器官，會不會因為吃得太少而影響胎兒發育，胎兒在此時的營養來源是卵黃囊（約在12週消失），在卵黃囊消失後才會開始形成胎盤，因此即使在這個階段進行食補，也只是補到孕媽咪的身上。

12週之後，孕媽咪的不適症狀通常已經稍稍減緩，能夠攝取的食物的量也會比較多，但別認為因為前陣子孕期嘔吐，而認為現在食慾已好轉可以開始大肆的進食，如此暴飲暴食反而會對身體造成危害。只要孕媽咪秉持著一週增加0.5公斤的原則，便可有效控管孕期體重了。

資料來源: http://www.babyhome.com.tw

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