都市人的下肢問題，總是在行山後、脫掉高跟鞋後、跳完社交舞後才出現，像膝蓋痛與腳跟痛，都各有原因，亦有對應的預防及減低受傷程度的方法。

養和醫院骨科及運動醫學中心主任兼骨科專科醫生胡永祥指出，香港人常見的下肢問題，除了運動創傷外，便以膝蓋痛、腳跟痛和拇趾外翻較多。

膝蓋痛

未到暮年已有膝蓋痛，運動不足是最大原因。然而，若本身不常運動卻一下子大量地做，也容易招致相同問題，故此運動應循序漸進。

此外，近年興起一股學習社交舞的熱潮，中年人尤其熱中。雖然舞蹈稱得上好運動，但要留意社交舞包含不少扭動膝部的舞步，如果習舞前鮮有運動，也將是膝痛的「高危分子」。所以習舞之人事前要慢慢提升運動量，好讓身體各部分逐步適應漸增運動量。

遠足時在下山的路段出現膝蓋痛，這在大腿前肌力量弱的人身上較常見，因而「發軟蹄」亦不出奇。預防之道，首重肌肉訓練，可由體適能教練指導下進行。此外，應選斜路少的路段，家樂徑及鋪上石屎的水塘區行山徑，都是較理想的選擇。

腳跟痛與拇趾外翻

腳跟痛與鞋子的設計關係很大。步行時腳跟?地帶來的壓力，能被質地較軟的鞋底卸去，可避免腳跟痛。可是，女裝鞋的鞋底較薄，未能充分保護腳跟，也就容易出問題。現在流行又窄又尖的高跟鞋，擠壓前腳掌，好比「現代紮腳」，很大機會引致拇趾外翻(拇趾向外歪)，是最差的設計。

雙腿麻痺

該院物理治療部主任鍾寶娟指出，雙腿麻痺原因很多。若是經常坐下來工作的上班族，問題可能源於椅子前端壓迫膝蓋後方的血管，以致血液循環不暢而麻痺。一張恰當的辦公椅，前端應與膝後有二至三吋的距離，可避免上述問題。

膝蓋受傷通常是因為過度使用引起，常發生在活潑好動的人身上。他們自以為仍像高中或大學時期，然事實不然。膝蓋疼痛常發生在彎曲膝蓋時，或長時間坐下後突然站起來。

膝蓋也可能會骨折、扭傷或擦傷。這時候當成墊的軟骨可能會撕裂，具有支持作用的肌腱則可能會發炎，此外膝蓋也是關節炎經常攻擊的地方。

其他的治療方法

冰敷
將冰塊放塑膠袋中，外包毛巾，每兩小時將冰袋放膝蓋上20分鐘。慢性膝蓋疼痛，如運動後關節疼痛，可使用冰敷。 

止痛藥
如Ibuprofen, acataminophen, Aspirin, Aleve 都有幫助，可選對你最有用的一種。 

適時使用護膝
 護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。

鞋子加矯正物 
鞋子矯正器能減輕膝蓋的壓力，幫助減輕疼痛。

活動有節制
少做任何可能會使膝蓋惡化的活動，如跑步及其他會震動到關節的運動。但也應該避免長期坐著，並以電梯或手扶梯代替走樓梯。

注意坐姿
如需長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝蓋放鬆，減輕壓力。 

放鬆膝蓋
膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋。

不要跛腳走路
如果腳受傷，走路會跛，就應該使用柺仗，否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度，而引起膝蓋問題。

慢慢恢復
先恢復日常活動，再考慮從事劇烈運動。

多訓練大腿肌肉
可以選擇做以下運動：

(1)一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鐘。

回復原來姿勢，換腳重復相同動作。

重復12~15次，每天做3回。

(2)站離牆壁約45cm，以背靠牆，身體慢慢往下滑，下滑10~15cm時彎曲膝蓋，保持5~10秒。

用背往上推牆(應該感覺到膝蓋骨有拉力，若會疼痛，可能太過度了)。

開始時重復做10次，慢慢增加到一次重復做35次。一天兩回。

多練習踩腳踏車運動
 騎靜止的腳踏車，不會造成太強烈的衝擊力，同時讓大腿肌肉得到很好的運動。記住要讓腳踏車的拉力在中等程度，才不會傷膝蓋。腳板在接近地面時，膝蓋應仍稍微彎曲。

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